Manfaat vitamin B kompleks, dapat membantumu menjaga kesehatan tubuh. Vitamin B kompleks merupakan delapan vitamin yang dapat larut dalam air dan memiliki peranan penting bagi kesehatan tubuhmu. Kedelapan vitamin tersebut, tidak hanya saling bekerja sama untuk menjalankan fungsi vitamin B kompleks lho, tapi juga memiliki fungsi uniknya sendiri yang sangat baik untuk tubuhmu.
8 Manfaat Penting Vitamin B Kompleks
Ragam vitamin B kompleks ini, dapat mendukung kesehatan tubuhmu secara keseluruhan. Seperti, meningkatkan energi, metabolisme tubuh, hingga meningkatkan fungsi otak.
Selain itu, juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung fungsi tubuh agar bekerja dengan baik. Nah, untuk informasi selengkapnya mengenai manfaat vitamin B kompleks ini, simak informasi di bawah ini ya.
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 berfungsi untuk membantu proses metabolisme dengan mengubah nutrisi menjadi energi. Secara umum, vitamin B1 atau Tiamin ini dapat bermanfaat untuk mengurangi stres dan depresi, mencegah terjadinya penyakit ginjal, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kemampuan otak.
Kamu bisa mendapatkan vitamin B1 ini pada beberapa makanan seperti, biji-bijian, kacang kedelai dan kerang. Bagi laki-laki dewasa, setidaknya mengonsumsi vitamin B1 setiap hari sebanyak 1,2 mg, sedangkan wanita dewasa 1,1 mg.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Salah satu manfaat vitamin B kompleks dari vitamin B2, yakni meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak hanya itu, Vitamin B2 atau riboflavin ini juga mampu meningkatkan energi, membantu penyembuhan kram otot dan jerawat.
Sumber makanan yang mengandung vitamin B2 seperti ayam, salmon, tuna, sayuran hijau, dan buncis. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B2 harian, laki-laki dewasa dianjurkan mengonsumsinya sebanyak 1,3 mg, dan wanita dewasa 1,1 mg.
3. Vitamin B3 (Niacin)
Manfaat B3 atau Niacin yakni, membantu mengubah energi menjadi karbohidrat, membantu proses pembentukan protein, dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Vitamin B3 dapat kamu dapatkan dengan mengonsumsi daging ayam, tuna, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Bagi laki-laki dewasa dianjurkan mengonsumsi vitamin B3 sebanyak 16 mg setiap hari, dan wanita dewasa 14 mg.
4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5 atau Asam Pantotenat, juga tak kalah penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Pasalnya, memiliki berbagai manfaat penting seperti, membantu proses pembentukan vitamin D, mengurangi kelelahan, meningkatkan kinerja otak, dan memperlancar oksigen dalam sel-sel tubuh.
Sumber vitamin B5 antara lain seperti daging, ikan dan produk susu. Laki-laki dan wanita dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B5 setiap hari sebanyak 5 mg.
5. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 atau Pyridoxine berperan penting dalam mengatur hormon stres, seperti dopamin, dan serotonin. Manfaat lainnya vitamin B kompleks yang satu ini membantu produksi sel darah merah baru, dan penting untuk perkembangan janin.
Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin B6 dengan mengonsumsi jenis makanan seperti kentang, buncis, tuna, dan salmon. Kadar vitamin B6 harian yang dibutuhkan oleh laki-laki dewasa sebanyak 1,3 mg dan wanita dewasa 1,5 mg.
6. Vitamin B8 (Biotin)
Vitamin B8 atau Biotin membantu berbagai jenis vitamin B dapat diolah oleh tubuh dengan baik. Beberapa sumber makanan yang mengandung B8 seperti hati, tomat, dan wortel. Bagi orang dewasa, untuk mencukupi asupan B8 harian, dianjurkan mengonsumsinya setiap hari sebanyak 50 μg
7. Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin B9 juga disebut sebagai asam folat. Memiliki fungsi yang sangat penting untuk tubuh seperti membantu pertumbuhan sel, pembentukan sel darah merah dan putih, serta membantu proses metabolisme asam amino.
Vitamin B9 ini terdapat pada beberapa makanan seperti, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pepaya, telur, dan hati sapi. Bagi laki-laki dan wanita dewasa setidaknya mengonsumsi vitamin B9 sebanyak 400 mcg setiap hari.
8. Vitamin B12 (Cobalamin)
Manfaat vitamin B12 ini sangat baik untuk kesehatan tubuh, seperti berperan penting dalam kinerja sistem saraf, mengurangi kelelahan, dan membantu fungsi sel darah merah. Kamu bisa mendapatkan vitamin B12 ini dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, daging, dan telur. Asupan vitamin B12 harian bagi laki-laki dan perempuan dewasa sebanyak 2,4 mcg.
Bagi kamu seorang milenial yang memiliki aktivitas padat setiap hari, pastinya butuh suplemen untuk menambah energi agar tetap fit, bukan? Mengonsumsi semua jenis makanan yang mengandung vitamin B kompleks sepertinya tidaklah mungkin.
Namun, kamu bisa mendapatkan cara yang lebih mudah yakni dengan mengonsumsi Berocca, Performance Tablet Effervescent dengan rasa jeruk. Suplemen ini memiliki kandungan vitamin B kompleks, vitamin C, kalsium, Magnesium, dan Zinc.
Hanya dengan mengonsumsi suplemen ini kamu bisa mendapatkan semua manfaat vitamin B kompleks. Kamu pun dapat hidup dengan penuh energi.