15 Tips Mencegah Osteoporosis dan Menjaga Kekuatan Tulang

Seiring dengan berjalannya waktu, kekuaran tulang manusia akan semakin rapuh dan mudah keropopos. Untuk mencegah keropos ini dibutuhkan beberapa cara agar keadaan menjadi baik kembali.

Grooming Sugar Glider

1. Olahraga dengan rutin: Khususnya melakukan olah raga angkat beban ringan untuk menguatkan tulang. Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, lari ringan, berenang, atau bersepeda.

2. Asupan Protein yang Cukup: Asupan protein yang cukup terkait dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi dan risiko patah tulang yang lebih rendah. Dapatkan protein dari makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

3. Tips Menjaga Kekuatan Tulang: Jaga postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri, hindari melengkung saat membungkuk, dan gunakan dukungan saat mengangkat benda berat.

RajaBackLink.com

4. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi: Konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan dengan kandungan serat tinggi. Nutrisi yang mencukupi sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang.

5. Cegah Kekurangan Hormon: Kekurangan hormon estrogen pada wanita menopause dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Jika perlu, dokter dapat memberikan terapi hormon pengganti untuk menjaga kesehatan tulang.

6. Pantau Kesehatan Tulang: Lakukan pemeriksaan kesehatan tulang secara teratur, terutama bagi mereka yang memiliki risiko tinggi osteoporosis.

7. BMI Ideal untuk Menurunkan Risiko Osteoporosis: Studi menyebutkan bahwa BMI ideal untuk mengurangi risiko osteoporosis adalah 23,0 hingga 24,9 kg/m2. Pertahankan berat badan sesuai dengan standar yang sehat.

8. Minum Teh Hijau: Minum teh hijau secara teratur dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis. Kandungannya bisa menumbuhkan kekuatan tulang kita.

Mencegah osteoporosis melalui pola makan yang sehat, olahraga teratur, asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, serta menghindari faktor risiko seperti alkohol dan merokok dapat sangat membantu dalam menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.