Seiring dengan berjalannya waktu, kekuaran tulang manusia akan semakin rapuh dan mudah keropopos. Untuk mencegah keropos ini dibutuhkan beberapa cara agar keadaan menjadi baik kembali.
1. Olahraga dengan rutin: Khususnya melakukan olah raga angkat beban ringan untuk menguatkan tulang. Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, lari ringan, berenang, atau bersepeda.
2. Asupan Protein yang Cukup: Asupan protein yang cukup terkait dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi dan risiko patah tulang yang lebih rendah. Dapatkan protein dari makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Tips Menjaga Kekuatan Tulang: Jaga postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri, hindari melengkung saat membungkuk, dan gunakan dukungan saat mengangkat benda berat.
4. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi: Konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan dengan kandungan serat tinggi. Nutrisi yang mencukupi sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang.
5. Cegah Kekurangan Hormon: Kekurangan hormon estrogen pada wanita menopause dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Jika perlu, dokter dapat memberikan terapi hormon pengganti untuk menjaga kesehatan tulang.
6. Pantau Kesehatan Tulang: Lakukan pemeriksaan kesehatan tulang secara teratur, terutama bagi mereka yang memiliki risiko tinggi osteoporosis.
7. BMI Ideal untuk Menurunkan Risiko Osteoporosis: Studi menyebutkan bahwa BMI ideal untuk mengurangi risiko osteoporosis adalah 23,0 hingga 24,9 kg/m2. Pertahankan berat badan sesuai dengan standar yang sehat.
8. Minum Teh Hijau: Minum teh hijau secara teratur dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis. Kandungannya bisa menumbuhkan kekuatan tulang kita.
Mencegah osteoporosis melalui pola makan yang sehat, olahraga teratur, asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, serta menghindari faktor risiko seperti alkohol dan merokok dapat sangat membantu dalam menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.