Kesehatan selama bulan ramadhan ini topik yang sering dibicarakan, banyak hal yang bisa dilakukan sebenarnya, tapi dalam artikel ini kita bisa lakukan untuk mengurangi resiko kehilangan cairan yang menyebabkan masalah pada ibadah yang dijalankan.
Tips seputar menjaga kesehatan tubuh agar tidak dehidrasi:
1. Minum air yang cukup
Selama berpuasa tentu kita tidak makan dan minum selama sehari penuh. Tentu hal ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan. Minum air putih selama buka dan sahur dengan cukup.
2. Menjaga Pola Hidup Sehat
Menjaga pola hidup sehat ini pun dapat mengurangi dehidrasi yang terjadi. Pola hidup sehat dibangun diantaranya dengan memastikan tidur dengan cukup. Tidur dapat menyegarkan kembali badan yang telah lelah seharian berpuasa.
3. Mengonsumsi Makanan Berkuah, Sayur-sayuran, dan Buah-buahan
Selain meminum air yang cukup, penggunaan makanan berkuah, sayur-sayuran, dan buah-buahan juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Makanan yang mengandung air tinggi seperti sup, tumis sayuran, dan buah-buahan segar dapat memberikan tambahan hidrasi pada tubuh Anda.
4. Kurangi garam
Pastikan asupan garam seimbang dan tetap makan makanan sehat. Kita harus mengurangi makanan yang banyak terdapat kandungan garam yang tinggi. Karena garam yang tinggi menyebabkan dehidrasi yang semakin banyak.
5. Berolahraga Ringan
Meskipun berolahraga berat tidak disarankan saat berpuasa, olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau senam bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari dehidrasi. Pilihlah waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka atau setelah makan malam, untuk melakukan aktivitas fisik ringan. Pastikan Anda tetap mengonsumsi air yang cukup sebelum dan setelah berolahraga untuk mengompensasi kehilangan cairan tubuh.
6. Hindari Makanan Terlalu Manis
Makanan yang terlalu manis dapat meningkatkan rasa haus saat berpuasa. Hindari makanan manis berlebihan seperti kue, permen, dan minuman bersoda. Konsumsi gula alami dalam buah buahan seperti, mangga, bonteng suri, dan lainnya.
7. Kurangi Nikotin dan Kafein
Dua zat ini sudah pasti terdapat di dalam kopi dan rokok, sebaiknya kurangi dulu ya selama bulan ramadhan. Minumlah minuman yang bermanfaat penganti kopi seperti jus buah, atau Smootis. Serta kurangi rokok
Kurangi dehidrasi ketika bulan puasa agar dapat menjalankan aktivitas tambahan amal bisa dijalankan dengan baik, ini bisa dilakukan dengan tidur yang cukup kurangi bergadang, minum air yang cukup, makan makanan yang sehar, kurangi kopi dan rokok. Semoga dengan upaya ini dapat memaksimalkan kembali aktivitas ibadah puasa di bulan Ramadhan,